تمارين للعضلات بالاعتماد على وزن الجسم بدون أثقال

بهاء الدين شلبي · #1 09-19-2019, 11:52 AM

بسم الله الرحمن الرحيم

الشائع اليوم تضخيم العضلات بواسطة التدريب بالأثقال، وهذا يؤدي إلى تضخم العضات وبروزها، وقد يظن أن أصحاب ذوي قوة بدنية هائلة، والحقيقة أنهم أصحاب مظهر ضخم، وقوتهم هذه لن تفيدهم كثيرا بدون المرونة والليونة والخفة التي يفقدها لاعب بناء الأجسام، والحقيقة أنهم مجرد مظهر فقط ولن يستطيعوا الاستفادة من قوتهم وضخامتهم الهائلة إذا ما دخلوا في الاشتباك مع أي خصم. فضلا عن أن تضخيم العضلات يستهلك ميزانية كبيرة جدا من أجل الطعام والمكملات لتبية حاجة تلك الكتل العضلية الضخمة. إذن نتائج بناء الأجسام بالأوزان والأثقال تعطي مظهرا ضخما، وقوة عضلية هائلة، قد نحتاجها ولكن في حالات نادرة جدا، ولكنها لا تعطي المرونة واللياقة في القتال، التي نحتاجها على الدوام، فهي لن تحقق الهدف المنشود من قوله تعالى: (وَأَعِدُّوا لَهُم مَّا اسْتَطَعْتُم مِّن قُوَّةٍ) [الأنفال: 60] ويبدأ الإعداد بالاهتمام بالجسم، وتجهيزه لإقامة فريضة القتال التي كتبها تعالى في قوله: (كُتِبَ عَلَيْكُمُ الْقِتَالُ وَهُوَ كُرْهٌ لَّكُمْ ۖ ) [البقرة: 216].

وعليه بدأت بالبحث عن تمارين لبناء الأجسام بدون الاعتماد على الأثقال والأوزان، وإنما بالاعتماد على وزن الجسم فقط لا غير، ولا أنكر أنني وجدت شح في المعلومات، حتى لدى مدربي بناء الأجسام، فمعلوماتهم محدودة في هذا الجانب. ومن ثم لجأت إلى الاعتماد على الله تبارك وتعالى أن يلهمني التمارين المطلوبة لكل عضلة. وفي نفس الوقت بحثت عن الفديوهات التعليمية عسى أن أقتبس منها تمارين تتناسب مع شخص مبتدئ في ممارسة هذا النوع من التمارين، والتي تعتبر صعبة الأداء، فهي تحتاج إطالات للعضلات، وليونة مفاصل، وهذا لا يتوافر خاصة لمن داوم على التدريب بالأوزان، سيواجه صعوبة في بداياته ولا شك، ليس فقد لفقدانه اللياقة والمرونة، ولكن بسبب ثقل جسمه المثقل بالكتل العضلية المتحجرة.

فمن أراد أن يتعلم الفنون القتالية والدفاع عن النفس، يجب أن يتوقف عن استخدام الأثقال في تدريبات، وأن يعتمد على وزن الجسم فقط في بناء عضلاته وتشكيلها، وبدون ذلك لن ينجح في أداء الحركات القتالية بمهارة وخفة وسرعة وقوة.

وفي هذا الموضوع سوف أجمع ما أمكن من فديوهات تعليمية لكل عضلة، إلى زن أتمكن من جمع أكبر قدر من التمارين، حتى أضع أنسب التمارين للمبتدئ، والمتوسط، والمتقدم بإذن الله تعالى.

تمارين الكتفين

بهاء الدين شلبي · #2 09-19-2019, 11:57 AM

تمارين الأرجل

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)